奥门巴黎人手机网址 > 健身减肥 > 先锻炼后吃饭 如何吃得饱又能减肥
先锻炼后吃饭 如何吃得饱又能减肥

摘要:担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥?你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示,先锻炼后吃饭能让人的食欲降低,从而让人摄入的热量减少三分之一——至少运动后的几小时内是这种情况。

担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥?你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示,先锻炼后吃饭能让人的食欲降低,从而让人摄入的热量减少三分之一至少运动后的几小时内是这种情况。

先锻炼后吃饭

第一项实验中,研究人员招募12名身材苗条的健康女大学生,严格控制她们的热量摄入,并在之后9小时内观察她们吃自助餐的情况。结果,女学生们体内胃饥饿素水平升高,多肽YY水平降低,吃自助餐时平均摄入热量944卡,而在跑步机上锻炼的运动对照组人均摄入热量660卡。

第二项实验中,研究人员让10名男性和10名女性跑步60分钟,在之后7小时观察他们吃自助餐的热量摄入。结果显示,越是运动量大的人越没食欲。研究人员在《体育运动医学科学》期刊上发表报告说,下一步,他们将研究锻炼后24小时内不同运动项目对食欲的影响,以及上述研究结论是否适用于肥胖人士、未成年人等群体。

延伸:如何吃得饱又能减肥

减肥时可以吃什么黄瓜鸡蛋

日本人发明的黄瓜鸡蛋减肥7日法,其实效果就很好。就是每天只吃新鲜的黄瓜和煮熟的鸡蛋,早上,可以吃3个以上的鸡蛋,中午和晚上各吃一个鸡蛋,如果感到饥饿就用黄瓜充饥,一周可以减掉5公斤。

减肥时可以吃什么粗粮蔬菜

如果想快速减肥,在饮食方面一定要引起一定的重视。尽量避免吃油腻,油炸的食物。减少饮食量,食量是过去的70%。在食物方面选择粗粮和蔬菜,蔬菜,尽可能地选择粗纤维的菜,不要选择淀粉类的蔬菜。

减肥时可以吃什么蘑菇菌菇

减肥的时候要多吃一些粗粮和蔬菜,还要补充一些含维生素高的水果.另外各种菌菇类的蘑菇可以吃.蘑菇能够排毒,排出身体内的重金属垃圾,而且还有消除水肿的作用.只是在做蘑菇的时候不应采取红烧,炖肉汤的做法.

减肥的方法很多,减肥时可以吃什么?这个问题对每个人都有所不同.关键是吃的时候要注意多样化要注意不要放太多的油和糖。减肥的时候喝水也很讲究,每天要喝够8杯水,不要大口的喝要分多次小口的喝。

上一篇:按摩三大减肥穴位 加快代谢速甩肉 下一篇:没有了
返回列表