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脖子僵肩膀痛 6 个简单动作能帮你缓解它奥门巴黎人手机网址

1.颈部拉伸

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样?

不!还是有微妙的差别的。

你们仔细盯着叔贵看哈,瞧仔细了,他并不是在转动脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种「环绕转动式」,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗?当然不可能,继续往下看!

2.肩部环绕

这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作?

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子大幅度的绕肩,是有好处的。

比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作,还是有点「治标不治本」,咱们来看看能治本的动作是什么样子。

3.牛面式肩部拉伸

这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式?嗯,这不重要。

最重要的是,你在做的时候需要注意:不要快。

像叔贵一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢把右手伸过头。

跟着叔贵左手右手一个慢动作,左手右手拉个勾,保持5个深呼吸就可以了。

什么?手太短够不到?

教你一个小技巧!

4.肩部拉伸简化版

找一条毛巾,甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧,保持5个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。

除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?

当然也有。

5.械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」,对于肩部肌肉的强化就到位了。

最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。

6.注意调整姿势

无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。

在想要放松放松的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样。

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